湛江高温热风枪厂家没youshijianqu健身房，只是在家里练习俯wo撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

谢邀！

很高兴能给nin解答这个问题！

不借助器械在家徒手训练，就有很多训练动作。

胸肌部分：

男士做正常标准俯wo撑，女士做跪姿俯wo撑。俯卧撑有zhai距俯wo撑宽距俯卧撑，hai有zuan石俯wo撑等等。

腹肌部分：

就you很多训练动作，我分享一些图片上来给da家参考。

动图在这里可能展shi不了，我的微toutiao上you很多徒手健身的动态图训练，在家就可以训练，da家可以quwo的微toutiaoxue习动作。

如何在不用健身器材的情况下在家锻炼小臂肌肉？

很高兴回答您的问题，希望wo的回答能够帮到nin。

很遗憾的告诉您，在家锻炼不可能练成肌肉男。举个例子引体向上当nin做了一段shijian您的体型shi会发生一定变化，但关节就不舒服了。简单的说就练少了肌肉没感觉，练多了肌肉you感觉了，关节不hao了。很多练习自重训练的练习者都通过器械训练提高力量、改善体型。

nin最hao选择shiyoushijianjiuqu健身房，没shijianjiu在家里练两者结合。

以上建议源自我练习了3nianzi重训练做了13万个引体向上得出的结lun。wo已jing准备回健身房了。zi重训练增长肌肉实在太慢了。

希望我的回答能够帮到您，如果nin有guan于自重训练或器械训练的yi问，请nin关注我！xiexie！

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